Descriere - Resetarea Fericirii
6 moduri in care trauma ne fura bucuria de a trai si cum putem sa o recuperam in viata noastra
MaryCatherine McDonald impartaseste, cu un ton informal si prietenos, dar terapeutic, informatii esentiale pe care ne putem baza in cele mai grele momente:
• Rusinea si vinovatia de a trai bucurie chiar si dupa pierderea unei persoane dragi poarta un mesaj important, iar energia lor emotionala poate fi orientata spre un scop constructiv.
• Practica recunostintei iti schimba dispozitia la un nivel neurobiologic, modificand fluxul sanguin si activitatea cerebrala.
• Speranta implica procese cognitive si emotionale care influenteaza starea generala de bine la nivel mental.
• Munca de reconfigurare a activitatii creierului nu este intotdeauna captivanta. Dar este posibila. ?i asta este partea interesanta!
• Exista practici simple de lucru cu sine care cresc satisfactia vietii si reduc simptomele depresiei si anxietatii.
Aceasta carte este pentru tine daca:
• ai trecut prin trauma, pierdere sau suferinta si simti ca bucuria a devenit periculoasa, imposibila sau nepotrivita;
• te confrunti cu hipervigilenta, amorteala emotionala, frica de pierdere, vinovatie sau rusine atunci cand apar emotii pozitive;
• ai fost tentat(a) sa crezi ca bucuria si speranta sunt trairi naive, fragile sau "nu pentru tine”;
• te-ai saturat de replici de tipul: "ai incercat sa tii un jurnal cu experiente de peste zi pentru care esti recunoscator?”, "dar yoga ai incercat?”
• vrei sa intelegi ce se intampla, de fapt, in creierul si in sistemul tau nervos dupa trauma;
• cauti o abordare blanda, realista si ancorata in stiinta, care sa nu iti minimizeze durerea.
Aceasta carte te ajuta sa:
• recunosti cei 6 "hoti” ai fericirii, bucuriei si sperantei si modul in care trauma ii activeaza;
• intelegi de ce bucuria si speranta pot declansa frica, impotrivire sau rusine;
• iti redefinesti relatia cu bucuria ca experienta fireasca, sigura si posibila chiar si cand traversezi cel mai profund intuneric;
• activezi circuitul neuronal al sperantei prin practici accesibile de recunostinta, bucurie si prezenta;
• lucrezi cu sistemul tau nervos, nu impotriva lui;
• construiesti, pas cu pas, rezilienta psihologica fara a-ti forta vindecarea.
*
Unul dintre lucrurile pe care le intelegem gresit despre bucurie, speranta si fericire este ca presupunem ca sunt trairi luminoase si stralucitoare, legate de imprejurari luminoase si stralucitoare. Dar daca bucuria nu este contrariul intunericului, ci un obiect de otel, implacabil, pe care il descoperi tocmai in intuneric? Daca speranta nu este un concept luminos si diafan, ci o rebeliune impotriva unor circumstante teribile? In plina trauma, foarte probabil te va intampina un abis sumbru si terifiant. Iata dificultatea: cum sa accedem la bucurie, speranta si fericire cand ne prabusim in intuneric?
Aceasta carte plina de caldura emotionala, de curaj in infruntarea celor mai dureroase clipe si de informatii fundamentale despre functionarea creierului nostru se bazeaza pe studii stiintifice care arata – fara echivoc – ca recunostinta, speranta si bucuria pot sa reconfigureze creierul si sistemul nervos. Presarata cu studii de caz despre varii tipuri de intuneric uman, de suferinta si pierdere, cu care toti ne confruntam – povesti redate in cel mai calduros si inspirat stil – cartea te face sa te lasi insotit de vocea autoarei in mijlocul intunecimii si sa descoperi, in mod practic, cum sa observi si sa faci loc bucuriei… din nou… in viata ta.
Resetarea fericirii poate fi acea carte care, in mod nesperat si neasteptat, te poate ajuta sa iti redefinesti relatia cu recunostinta, speranta, cu starea de uimire si minunare in fata experientelor vietii si cu BUCURIA de a trai.
Ceea ce nimeni nu-ti spune despre frica de intuneric este ca, daca nu o infrunti, vei ajunge sa te temi si de lumina.
*
"Circuitul neuronal al sperantei este o retea neuronala puternica din creierul nostru, care alimenteaza optimismul, rezilienta si un sentiment al posibilitatii. Activarea lui ne permite sa depasim obstacole, sa ne revenim din esecuri si sa pastram o atitudine optimista chiar si in perioadele dificile. Intelegand si alimentand acest circuit, ii putem folosi potentialul pentru a ne inspira si a ne propulsa in calatoria noastra. Cum activezi circuitul sperantei? Practicand regulat recunostinta, speranta si bucuria. Serios? Da, serios!”
MaryCatherine McDonald
Cuprins
NOTA AUTOAREI 9
Despre povestile clientilor prezentate in aceasta carte 9
PREFA?A 11
CAPITOLUL 1 17
Glumesti, nu-i asa? 17
De ce bucurie? De ce speranta? 20
6 moduri in care trauma ne fura bucuria 24
Bucurie in spitalul de psihiatrie 32
Audit rapid despre speranta si bucurie 35
Reducere la scara: bucurii in miniatura 36
PARTEA I
IMPOTRIVIREA DE A TRAI BUCURIE
CAPITOLUL 2 43
Hipervigilenta: Porumbeii din curtea inchisorii 43
Hipervigilenta si reteaua neuronala implicita 47
Mindfulness Reverenta fata de momentele in care moartea te urmareste 58
Combaterea hipervigilentei prin starea de minunare 62
CAPITOLUL 3 67
Amorteala emotionala: A gasi un sens in lipsa de sens 67
Existentialistii si abisul 72
Gaseste-ti drumul prin intuneric 80
Pasi de facut cand te trezesti ca esti cufundat in intuneric 83
PARTEA A II-A
FRICA DE A TRAI BUCURIE
CAPITOLUL 4 93
Frica de pierdere: Construieste-ti circuitul sperantei 93
Bucuria este un verb, la naiba! 97
Circuitul neuronal al sperantei 98
Mici gesturi de recunostinta 104
Recunostinta supraalimentata 106
CAPITOLUL 5 109
Teama conditionata: Bucurie chiar si cand bucuria este un declansator 109
Ce anume este un declansator? 110
Christina: bucuria ca declansator 114
Teama conditionata si efectul snapback 119
Pendulare si titrare 124
Podul Avei 127
Partea I: Faurirea lumilor 131
Partea a II-a: Construirea podului 132
Partea a III-a: Stabilirea domiciliului 133
CAPITOLUL 6 135
Bucuria atunci cand nu crezi in bucurie 135
Credinta atunci cand nu crezi 139
Madlena lui Proust 140
Razele de soare ale Virginiei Woolf 143
Recunoasterea bucuriei 145
Alcatuieste harta comorilor tale senzoriale 147
Excursie freudenfreude (bucurie pentru bucuria altuia) 150
Gratie intamplatoare 151
PARTEA A III-A
RU?INEA DE A TRAI BUCURIE
CAPITOLUL 7 155
Vinovatia de a trai bucurie 155
Cum a devenit vinovatia un hot 157
Dati-i vinovatiei o treaba de facut, la naiba! 162
Redirectioneaza vinovatia de a trai bucurie 166
CAPITOLUL 8 171
Rusinea de a trai bucurie 171
Rusinea: o sleahta de hoti 173
Reconfigurarea creierului 180
Reducerea proportiilor fricii 181
Stele de aur 184
Drumul inainte al lui Sarah 187
EPILOG 189
MULTUMIRI 198
DESPRE AUTOARE 200
INDEX 201
