Descriere - Stimularea nervului vag
Exercitii simple pentru a combate stresul, depresia, anxietatea, durerile si problemele digestive
Intr-o lume in care viata ni se desfasoara pe repede inainte, iar stimulii sunt omniprezenti, momentele de respiro devin tot mai rare. In acest context, sistemul nostru nervos ajunge adesea intr-o stare de suprasolicitare, iar dezechilibrele nu intarzie sa apara. Atunci cand suntem incontinuu asaltati de tot felul de stimuli, iar capacitatea de relaxare scade drastic, efectele se resimt in intregul corp.
Stimularea nervului vag este cartea revolutionara ce aduce o abordare complet noua pentru imbunatatirea sanatatii fizice si mentale, prin activarea unui sistem esential al organismului, si anume nervul vag. Scrisa de trei experti recunoscuti la nivel international – Lars Lienhard, Ulla Schmid-Fetzer si dr. Eric Cobb – aceasta lucrare reprezinta ghidul perfect pentru oricine isi doreste sa isi activeze puterea naturala de autovindecare.
Bazandu-se pe cele mai recente cercetari in neurostiinta, autorii ne dezvaluie rolul fundamental al nervului vag in reglarea functiilor vitale ale corpului si in mentinerea echilibrului intern. Cartea ofera peste 100 de exercitii simple, dar extrem de eficiente, care ajuta la combaterea stresului, depresiei, durerilor si problemelor digestive – fara a fi nevoie de medicamente, doar prin puterea propriului corp.
Tehnicile inovatoare restabilesc armonia intre corp si minte, oferind un instrument valoros pentru o viata mai sanatoasa si mai echilibrata. Stimularea nervului vag este solutia ideala pentru cei care doresc sa isi regaseasca echilibrul interior si sa activeze fortele de autovindecare ale organismului.
Cuvant inainte
1. Importanta vindecarii neuronale
Interactiunea dintre creier si sistemul nervos
Cum functioneaza sistemul nervos
Nervul vag – cel mai important mesager al informatiilor transmise de corp
Cortexul insular – centrul de control al interoceptiei
Cum poti folosi acest ghid
2. Evaluari – teste rapide pentru rezultate de durata
Verifica eficienta exercitiilor
Cum sa folosesti evaluarile
Evaluarea 1 – Mobilitatea
Evaluarea 2 – Intensitatea durerii
Evaluarea 3 – Dificultati de respiratie
Evaluarea 4 – Contractiile musculare
Evaluarea 5 – Echilibrul
3. Crearea cadrului
Pregatirea activarii nervului vag si antrenarea perceptiei interioare
Activarea lobului frontal
Echilibrul – un sistem cu roluri multiple
Utilizarea mirosului si a gustului pentru o mai buna integrare senzoriala
Pregatirea nervului vag
4. Respiratia si planseul pelvian
Nu exista viata fara respiratie
Imbunatatirea coordonarii musculaturii respiratorii
Tehnici de respiratie pentru expiratie prelungita
Exercitii pentru ameliorarea dificultatilor de respiratie
Planseul pelvian – esential pentru constientizarea interna
5. Limba si gatul
Cum influenteaza limba nervul vag si perceptia interna
6. Aprofundarea perceptiei interne cu ajutorul simturilor
Toate simturile conteaza
Cum percepem diferentele de temperatura
Presiunea si masajul profund
Localizarea si diferentierea sunetelor
Relaxare prin antrenamentul ochilor
7. Constientizare corporala si mindfulness
Activarea unor zone importante ale creierului prin constientizare corporala si mindfulness
Diferentele dintre mindfulness si constientizarea corporala
Constientizarea corporala prin relaxare musculara progresiva conform metodei Jacobson
Exercitiu de mindfulness
8. Planuri de antrenament specifice – pentru sanatatea ta
Categoria 1: Imbunatatirea sanatatii, reducerea stresului si optimizarea performantei
Categoria 2: Durerile cronice
Categoria 3: Reglarea emotiilor
Categoria 4: Tulburarile digestive
Categoria 5: Problemele planseului pelvian
Despre autori
Resurse de materiale si accesorii pentru exercitii
